Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают


Когда кушать

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Планировать ужин нужно за 3 часа до сна. Это связано с тем, что протеинам нужно время, чтобы усвоиться. Если мужчина покушает позже, то он будет плохо спать, а утром почувствует дискомфорт в животе.

Продукты, богатые на углеводы употребляйте до 2 часов дня, так как в этот временной промежуток организм быстрее их переварит и получит заряд энергии. После вышеуказанного времени можно подкрепится черникой, смородиной, клубникой, которые богаты на клетчатку. Также мужчина может съесть брюссельскую капусту, кукурузу или репчатый лук, в которых мало углеводов.

Сырые фрукты лучше использовать для перекуса.

Воду рекомендуется пить до приема пищи, иначе полный желудок растянется еще больше. После трапезы воду пьют через 1,5 часа.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Следуйте следующим базовым рекомендациям:

Получайте больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно вы можете употреблять примерно 50-100 мг цинка в день.

Продукты богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Ешьте больше полезных жиров

Полезные жиры помогут повысить уровень тестостерона. Добавьте в свой рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Только 20-30% дневной нормы калорий вы должны получать из жиров.

Избавьтесь от подкожного жира

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена, поскольку подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается. Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что может стать причиной остановки выработки тестостерона.

Включиться в работу и правильно скорректировать свои привычки и питание поможет следующее видео.

Избавьтесь от избыточного эстрогена

Избавление от избыточного эстрогена, который увеличивает вес и уменьшает силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого включите в свой рацион больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис). В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), которое помогает организму избавиться от лишнего эстрогена. Потребляйте больше клетчатки, что позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Старайтесь избегать ксеноэстрогенов

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковой посуде. Эти вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона.

Ешьте больше органических овощей и фруктов, не содержащих пестицидов, обязательно хорошо мойте их перед подачей на стол. Старайтесь употреблять мясо, выращенное в естественных условиях.

Мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Для хранения еды выбирайте стеклянную посуду. Не используй духи и освежители воздуха, в составе которых есть парабены.

Сложно на 100% оградить себя от ксеноэстрогенов, однако если вы будете следовать другим советам (особенно 3 и 4), вам удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, лучший способ избежать ксеноэстрогенов – это избавиться от подкожного жира.

Чтобы повысить тестостерон важно также:

  • иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
  • снизить уровень стресса;
  • получать 1000-1500 мг витамина С каждый день;
  • получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
  • выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
  • жить половой жизнью;
  • отказаться от алкоголя и грейпфрутов.

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся

Мясо

Именно мясо является важнейшим источником протеина. Употребление этого продукта необходимо не только для повышения тестостерона, но и для развития мускулатуры. Стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса. Любое красное мясо и мясо птицы рекомендуется включить в рацион.

Рыба и морепродукты

Эти продукты служат прекрасным источником цинка, который активно участвует в строительстве организмом молекул тестостерона. Они богаты полезными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Лосось, форель, анчоусы, окунь, моллюски, устрицы – продукты повышающие тестостерон.

Фрукты

Большую пользу приносят мужчинам фрукты, особенно это касается тех видов, которые имеют оранжевый, желтый и зеленый окрас. Благодаря богатому витаминному составу, они отлично справляются с задачей повышения тестостерона. Рекомендуются цитрусовые, абрикосы, персики, груши и т.п.

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Овощи

Свежие овощи должны быть в обязательном порядке включены в рацион. Они содержат большое количество легкоусвояемых органических витаминов и минералов. Все виды капусты, а также томаты, сельдерей и авокадо — продукты повышающие тестостерон у мужчин. Кроме того, капуста уменьшает вероятность возникновения рака предстательной железы, а сельдерей содержит андростерон, который усиливает сексуальные возможности.

Специи

Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормон), содержащийся во многих овощах и фруктах. Красный перец, куркума, кардамон, карри, молотый лук и чеснок – все это не только улучшит вкусовые качества употребляемых продуктов, но и принесет огромную пользу мужскому организму в повышении уровня тестостерона.

Зелень

Ее не зря называют «мужским» продуктом для повышения тестостерона. Потребность в свежей зелени в три раза выше, чем у женщин. Особенно полезна петрушка, шпинат, лук, укроп, кинза, руккола.

Орехи

Есть их можно хоть каждый день, но обязательно нужно соблюдать меру. Несколько кешью, полезных миндальных или полезных грецких орехов вполне достаточно.

Клетчатка и зерновые

Здесь речь пойдет о кашах. Стоит отдать предпочтение грубым видам каш – гречневой, перловой, пшенной. Они стимулируют кровообращение в области малого таза.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Лютеинизация фолликула

Травы

Наверняка многие слышали об их полезных свойствах. Многие даже используются для производства медицинских препаратов, повышающих уровень тестостерона. Женьшень, золотой корень, элеутерококк окажутся очень кстати.

Красное вино

Только сухое красное натуральное виноградное вино в умеренных количествах может стать отличным защитником мужского гормона. Бокал качественного напитка в день подавляет ароматазу – фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

Масла растительного происхождения

Оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, особенно первого холодного отжима, помогают повышению полового гормона тестостерона. Нужно отдавать предпочтение нерафинированным видам.

Холестерин

Мнение о том, что холестерин исключительно вредит, ошибочно. Именно на основе холестерина синтезируется тестостерон. Немного не очень жирного молока, пара ложек сметаны или одно яйцо в день будут весьма полезны мужскому организму.

Еще немного полезной еды:

  • Молочные и кисломолочные продукты — их употребление способствуют приливу сил (например, творог богат кальцием, который также очень)
  • Бобовые — соя, горох и фасоль богаты белком растительного происхождения
  • Ягоды — лучше всего употреблять больше малины, земляники, клюквы, вишни, смородины, голубики
  • Сухофрукты — их также нужно включить в сбалансированный рацион мужчины

Разумеется, необходимо тщательно составлять рацион и выбирать продукты питания, ориентируясь на предпочтения Вашего тела. Для большей эффективности повышения тестостерона следует практически полностью убрать из своей диеты алкоголь и сказать НЕТ курению.

  • Оказывается, что черный шоколад очень полезен для спортсменов, и многие профессиональные атлеты активно применяют его в качестве лакомства перед трени…’, 270);» onmouseout=»hidettip();»>Шоколад перед тренировкой
  • Большинство людей винит свою генетическую предрасположенность к медленному метаболизму. Или завидуют свои друзьям, кто с легкостью избавляется от лишн…’, 270);» onmouseout=»hidettip();»>Продукты для ускорения обмена веществ
  • Со времен средневековья миндаль считается лекарственным средством. Арабскими знахарями миндаль применялся при лечении кишечника, а также при проблемах…’, 270);» onmouseout=»hidettip();»>Чем полезен миндаль
  • Люди очень часто интересуются, какую пользу может принести та или иная пища. Вопрос о полезных свойствах грецких орехов не является исключением. Если …’, 270);» onmouseout=»hidettip();»>В чем польза грецких орехов

Избавление от лишнего веса

Исследования, проводимые специалистами, показали, что в крови мужчин, имеющих лишний вес, свободный тестостерон гораздо ниже нормы. Этот фактор вполне объясним тем, что жировая ткань способна самостоятельно вырабатывать эстрогены – женские половые гормон, являющиеся врагами тестостерона. Кроме этого, собственный тестостерон при взаимодействии с жировой тканью также преобразуется в эстроген.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от лишнего веса? Выход здесь только один, а заключается он в избавлении от тяжкой ноши. Однако строгая низкокалорийная диета способна привести к прямо противоположному результату.

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Вся употребляемая еда должна состоять из продуктов, богатых белками и витаминами. Также лучше употреблять сложные углеводы, чем мучные изделия, в том числе макароны. К полезным углеводам относятся крупы, мед и фрукты.

Советы профи

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Как утверждают диетологи, во время составления рациона нужно учитывать возраст мужчины, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья. А еще лучше проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Врачи рекомендуют записать на листики список запрещенных, а также разрешенных продуктов и повесить на кухне. Эта подсказка поможет сделать правильный выбор. Чтобы не сорваться, нужно периодически позволять себе любимую еду: пирожное, немного жареного мяса или молочных продуктов.

Чтобы быстрее похудеть нужно плотно завтракать и спать не менее 8 – 10 часов за сутки. Количество соли, жирной, жареной пищи в рационе нужно ограничить.

Коляскин Кирилл, МСМК по жиму лежа

Мастер спорта международного класса дает полезные рекомендации мужчинам, которые хотя избавиться от лишнего веса без потери мышц:

  • Израсходуйте больше калорий, чем вы потребляете.
  • Постепенно снижайте количество калорий.
  • Употребляйте больше белковой пищи, уменьшите количество простых углеводов, жиров животного происхождения.
  • Пополняйте рацион сложными углеводами (крупы, овощи, бобовые).
  • Принимайте пищу часто, но небольшими порциями.

Дополнить правильное питание рекомендуется силовыми упражнениями и кардио-нагрузкой (бег, подъем вверх, езда на велосипеде и т. д.).

Вячеслав Ролько, диетолог

Автор методики программы питания, основанной на анализах крови дает советы мужчинам разного возраста по вопросу правильного питания:

Парням младше 30 лет, чтобы поддержать форму не стоит переедать, нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов. При регулярных тренировках нужно увеличить суточное количество калорий.
Мужчинам от 30 лет необходимо считать калории. Настоятельно рекомендуется заняться спортом, например, бег или плаванье

Важно держать себя в форме, так как лишние килограммы уменьшают концентрацию тестостерона.
Представителям сильного пола старше 45 лет рекомендуется уменьшить количеств мяса в меню, употреблять больше овощей. Фруктами не стоит увлекаться, так как они богаты на сахар

Регулярные занятия спортом помогут улучшить общее состояние организма.

Составлять меню врач советует вместе со специалистом после обследования.

Анна Мелехина, диетолог

Выпускница школы лечения ожирения Scope советует отнестись к питанию не как к диете, а как к новому образу жизни. Экспресс-методики не помогают похудеть, а только усугубляют проблемы с весом. После временной диеты человек может недосчитаться несколько килограммов, однако вместе с жирами уменьшаются и мышцы, как следствие, замедляются обменные процессы.

Только сбалансированное и гармоничное меню положительно влияет на весь организм. Разнообразные продукты ускоряют метаболизм, но при этом нужно уметь правильно сочетать продукты и готовить их.

Список разрешенных продуктов

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню:

  1. Мясо. Это протеин, способствующий синтезу белка, увеличению мышечной массы. Употреблять лучше мясо нежирных сортов, чтобы не повышать риск развития атеросклероза.
  2. Яйца. Белок необходим организму для производства тестостерона. Но чтобы не спровоцировать повышение холестерина, лучше есть яйца 2-3 раза в неделю.
  3. Кисломолочные продукты нормальной жирности: творог, простокваша, кефир, ряженка – это питательно, полезно и служит источником необходимого цинка, кальция.
  4. Субпродукты – источник витамина D, который необходим, но практически не вырабатывается организмом человека. К тому же в печенке, почках, сердце животных высокое содержание цинка, железа, магния и других элементов.
  5. Фрукты, овощи – обязательный компонент рациона. Польза продуктов безусловна: клетчатка, витамины, микроэлементы – здесь есть все, что нужно для поддержания баланса гормонов.
  6. Морепродукты (креветки, рыба, кальмары, осьминоги) – источник витамина D, цинка, Омега 3 кислот.
  7. Семечки тыквы, кокос – это цинк и насыщенные жиры.
  8. Отруби – клетчатка, магний.
  9. Сыр содержит сывороточный протеин, снижающий гормон стресса.
  10. Зелень, особенно петрушка, шпинат – великолепный источник кальция, калия, цинка, магния, селена и прочих микроэлементов.
  1. Ягоды: малина вишня, клюква, земляника, чернослив – богатейший состав помогает наладить липидный обмен, восстановить жировой баланс и заставляет организм быстрее вырабатывать андрогены.
  2. Крупы: перловка, овсянка, гречка, пшено усиливают перистальтику и нормализуют кровообращение в органах малого таза.
  3. Красное сухое вино натуральных сортов – можно. Продукт подавляет ароматазу, переводящую тестостерон в эстроген, больше такими свойствами не обладает ни один спиртной напиток. Вина можно не более 200 мл в неделю.
  4. Специи в виде перцев (стручковый, молотый, горошком), чеснок, лук, куркума – это продукты, помогающие расщеплению жиров, поддерживающие водный и солевой обмен. К тому же, умеренное добавление специй помогает снизить потребление соли и сахара.
  5. Масло растительное нерафинированное можно, но лучше первого отжима.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Правовые аспекты суррогатного материнства

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Что касается питания в пост, то недлительное исключение мяса – это невредно, но при этом пища должна быть как можно более разнообразной: орехи, грибы, рыба, морепродукты, любые овощи и фрукты, ягоды – это все доступно в ценовом отношении и просто в приготовлении. Следует знать, что вегетарианские диеты для повышения тестостерона подходят не всем мужчинам и именно из-за отсутствия животного белка и протеинов. Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит.

И еще немного правил о том, как питаться:

  1. По возможности выбирать натуральные продукты.
  2. Обработка пищи: варка, тушение, гриль, приготовление на пару.
  3. Зелень и овощи кушать по возможности сырыми.
  4. Питание должно быть дробным: до 5-7 раз в день и малыми порциями.
  5. Запивать водой то, что съели нельзя, только кислые напитки или вообще не пить во время приема пищи. Чай на травах допускается через 1-1,5 часа после еды.

Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Продукты повышающие тестостерон

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Начнем наш хит-парад с … красного сухого вина. Да-да, бокал красного действительно способен повысить уровень тестостерона. Секрет напитка очень прост: вино способно подавлять фермент ароматазу, который в свою очередь преобразует тестостерон в эстроген. В результате тестостерона в крови становится больше, а эстрогена меньше. Главное во всей этой истории – не увлечься вином, ведь в больших количествах алкоголь значительно понижает тестостерон. Оптимальное количество вина – пол бокала на весь день, и ни каплей больше, а предпочтение стоит отдавать дорогим сортам.

Восьмое место мы отдали чесноку. Согласно самым свежим исследованиям, активные вещества чеснока подавляют кортизол, который разрушает мышечную ткань и сдерживает действие тестостерона.
На седьмом месте – давно полюбившиеся атлетам яйца. Секрет этого продукта прост – каждое яйцо содержит дозу холестерола, который является превосходным строительным материалом для тестостерона. При всем этом холестерол из яиц не является вредным, а потому регулярное употребление яиц позитивно влияет на уровень главного мужского гормона.

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Какие еще есть продукты повышающие тестостерон? Следующий наш помощник в непростом деле подъема тестостерона – бобы. Да-да, именно они – неиссякаемый источник цинка и пищевых волокон, а потому они занимают шестую строчку нашего хит-парада. Взять хотя бы фасоль: по содержанию цинка она вполне может конкурировать с красным мясом, а ведь именно цинк напрямую влияет на синтез тестостерона. Как источник цинка вполне подойдет и консервированная фасоль: по количеству питательных веществ она почти не уступает свежей.

Пятерку самых эффективных продуктов повышающих тестостерон открывает постная говядина. Постное говяжье мясо содержит большое количество цинка и белков, а они являются ключевыми компонентами, помогающими оптимизировать уровень мужского гормона.
Четвертое место мы решили отдать шиповнику. Как известно данная ягода необыкновенно богата витамином С, который в свою очередь препятствует тестостерону превращаться в эстроген, а также снижает количество кортизола. В результате данных процессов уровень тестостерона в организме повышается.

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Третью позицию чарта занял миндаль, и этому есть вполне разумное объяснение. Данный орех содержит мононасыщенные жирные кислоты омега-3, которые помогут организму синтезировать больше тестостерона, а заодно понизить уровень холестерина и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Второе место по праву заслужили овощи семейства крестоцветных: брокколи, капуста, кресс-салат, редис и репа. Все они содержат химическое вещество под непростым названием дииндолилметан. Данное соединение поможет организму избавиться от излишнего количества эстрогена и повысит долю тестостерона в крови.

Как повысить уровень тестостерона 10 естественных способов, которые работают

Первое место нашего хит-парада получают устрицы. Секрет этого продукта прост: в каждой устрице содержится львиная доля цинка, который препятствует превращению тестостерона в эстроген, который является женским гормоном. Еще один плюс цинка – он увеличивает выносливость и улучшает работу мозга.

Теперь ты можешь смело взяться за диету и включить в нее продукты повышающие тестостерон из нашего хит-парада. В результате уровень необходимого гормона повысится уже спустя несколько недель.

Продукты Повышающие Тестостерон у Мужчин

Мужчины отличаются от женщин не только внешностью и физиологическими особенностями, но и потребностью в продуктах питания.

Мужскому организму постоянно требуется пища, содержащая витамины А, Е и В, которые активизируют передачу нервных импульсов, а значит, усиливают половое возбуждение.

Для поддержания здоровья мужчине необходима пища, способствующая сохранению мышечной массы и защищающая от заболеваний его половую систему.

Внимание!

Тестостерон – половой гормон, влияющий на развитие вторичных мужских половых признаков. Для обеспечения его нормального уровня мужчине необходимо отказаться от курения и злоупотребления спиртным. Какие же продукты повышают тестестерон у мужчин?

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Трубное бесплодие

Повышению уровня тестостерона способствуют орехи, мясо, морепродукты, бобовые, фрукты, яйца, молочные изделия. Орехи (миндальные, грецкие, кешью) желательно есть каждый день, только нужно соблюдать меру. При первых признаках голода можно насытиться всего несколькими орехами перечисленных сортов.

Мясо – незаменимый источник протеина для мужчины. Оно необходимо для развития мускулатуры и выработки тестостерона.

Главное – знать, какое мясо и в каком количестве можно употреблять в пищу без вреда для организма. Не стоит чересчур увлекаться мясом, особенно свининой, в которой слишком много жиров.

Умеренные порции любого красного мяса не спровоцируют повышение холестерина в крови, а только пойдут на пользу.

Богатым источником витаминов, повышающих уровень тестостерона, являются фрукты. Наиболее полезны авокадо, бананы, инжир, лесные ягоды, особенно в сочетании с взбитым молоком или нежирным йогуртом.

Для прилива сил подойдут молочные продукты. Мужчине желательно дважды в неделю есть творог, богатый кальцием. Очень полезны кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также бобовые, считающиеся равноценной заменой мяса. Соя, черные бобы, горох и фасоль делают мужчину активней.

Способствуют выработке тестостерона и крестоцветные овощи – брокколи, зелень, редька, цветная капуста. Не стоит игнорировать спаржу, сельдерей, зеленый лук. Все перечисленные овощи полезны для мужского организма, причем в любом виде.

Очень хорошо зарекомендовала себя рыба, особенно морская. Она, как и все остальные морепродукты, содержит определенные вещества, способствующие выработке тестостерона. При составлении сбалансированного рациона питания мужчине следует отдать предпочтение клетчатке и зерновым культурам. Полезны грубые каши – перловая, гречневая, пшенная, стимулирующие кровообращение в области малого таза.

Настоящим защитником тестостерона является красное сухое виноградное вино – оно подавляет фермент ароматазу, преобразующий тестостерон в эстроген.

То же самое можно сказать и о специях, подавляющих внешние фитогормоны, – кардамоне, красном жгучем перце, карри, чесноке.

Мужскому организму необходимы оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, желательно первого холодного отжима.

Продукты, позволяющие долгие годы сохранять сексуальную активность, мужчине следует подбирать тщательно, ориентируясь на внутренние предпочтения. Правильно составленный рацион питания, содержащий продукты, повышающие тестестерон у мужчины – мощный и надежный источник энергии, а значит – и мужской силы. Удачи!

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список и влияние на организм

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье. Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона

Стоит задуматься о восполнении его уровня

Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона. Стоит задуматься о восполнении его уровня.

Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Основные компоненты мужского меню

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу.

Чтобы ускорить продуцирование гормона нужно знать, в какой пище есть тестостерон, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека.

Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона

В продуктах присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для продуцирования важного гормона

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах продукта содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в каких ещё продуктах содержится тестостерон для сильного пола, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания для повышения мужского гормона оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет.

Внимание!

Морские продукты богатые тестостероном лучше всего употреблять трижды в неделю

Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться

Средиземноморская диета, включающая пищу для поднятия тестостерона, считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому.

Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот.

Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету для тестостерона, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

Ссылка на основную публикацию